Nếu biết đạp xe “đúng cách”, môn thể thao này không chỉ giúp bạn thư giãn, giảm

Minh Hiệp  -  01-02-2018 08:26
Nếu biết đạp xe “đúng cách”, môn thể thao này không chỉ giúp bạn thư giãn, giảm cân, khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện chiều cao đáng kể.

Lâu nay, đi xe đạp được xem là một môn thể thao đơn giản, nhẹ nhàng giúp người tập có thể thư giãn, giảm cân và mang đến nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Khi bị stress, bạn có thể “vi vu” trên khắp các con phố bằng chiếc xe đạp. Sự vận động này không chỉ giúp xóa tan mọi muộn phiền mà còn làm cho tinh thần trở nên phấn chấn. Bên cạnh đó, có một tác dụng mà ít người biết đến của đạp xe đó là giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.

Người Hà Lan “dẫn đầu” chiều cao nhờ đạp xe

Theo nghiên cứu của Giáo sư John M. Komlos - giáo sư thỉnh giảng tại Đại học Duke (Mỹ), trong nhiều năm nay, tỷ lệ chiều cao trung bình của người Hà Lan đã “vượt mặt” người Mỹ và chiếm vị trí đứng đầu thế giới (183,2cm đối với nam và 169,9 đối với nữ). Giáo sư lí giải, sở dĩ người Hà Lan sở hữu được chiều cao đáng mơ ước này là nhờ chú trọng vào dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt… và đạp xe đạp cũng được xem là một trong những yếu tố có đóng góp tích cực vào thành tựu này.

Ngoài ra, nghiên cứu trên còn tập trung tìm hiểu sự phát triển “chênh lệch” giữa chiều cao của người Đức và người Hà Lan, dù điều kiện kinh tế, chế độ dinh dưỡng và môi trường sống của hai quốc gia này có nhiều tương đồng. Trước đây, nếu chiều cao của Đức hơn hẳn Hà Lan thì giờ đây “vị thế” này đã hoàn toàn bị đảo ngược. Giáo sư Komlos chỉ ra rằng, với mức “thông dụng” xe đạp như nhau nhưng cách đi xe đạp của người Hà Lan có phần đặc biệt hơn người Đức và nhiều quốc gia khác.

Đi xe đạp, một trong những cách giúp người Hà Lan “vô địch” chiều cao

Đi xe đạp, một trong những cách giúp người Hà Lan “vô địch” chiều cao

Điển hình, người Hà Lan thường thích nâng cổ xe cao hơn so với cổ xe của người Đức, sở thích này - một phần để giữ cho lưng được ngay ngắn, mặt khác cũng nhằm giúp chân co duỗi thẳng mỗi khi đạp xe. Bên cạnh đó, với quan niệm xe đạp không chỉ bảo vệ sức khỏe, môi trường mà còn góp phần gia tăng chiều cao, thống kê cho thấy, hiện Hà Lan sở hữu gần 18 triệu chiếc xe đạp, trong khi dân số nước này chỉ với 16 triệu dân. Ngoài ra, người Hà Lan xem việc đi xe đạp như là một truyền thống, hầu như trẻ con nước này đều biết đạp xe từ khá sớm, đấy cũng chính là lí do khiến chiều cao của hàng loạt thế hệ “cối xay gió” không ngừng được cải thiện.

Đi xe đạp đúng cách có thể giúp tăng chiều cao

Một nghiên cứu của trường Đại học Liverpool John Moores (Anh) cũng cho rằng, phương pháp hữu hiệu nhất để tăng chiều cao bằng việc đạp xe chính là “điều chỉnh” lại yên xe và cổ xe sao cho lưng người tập luôn thẳng và chân có thể duỗi ra hết cỡ mỗi khi đạp. Ngoài ra, nghiên cứu này còn hướng dẫn cách đạp xe đúng cách giúp người tập đạt được một chiều cao như mong đợi:

Tư thế đạp xe: Một trong những lưu ý khi đạp xe là người bạn phải thật sự thả lỏng, cơ thể hơi hướng về trước một chút, song hai cánh tay phải duỗi thẳng, bụng hóp chặt vào. Lưu ý, hai đùi phải song song với thanh ngang của xe, đầu gối và hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu khi đạp xe.

Động tác đạp xe: Có 4 động tác thống nhất khi đạp xe, bao gồm, đạp, kéo, nâng và đẩy. Những động tác này được vận hành theo chu kì: Một chân “đạp” xuống dưới, bàn chân co lại “kéo” lên, rồi “nâng” bàn đạp, cuối cùng “đẩy” xuống. Quá trình đạp xe là hình thức tổng hợp đều đặn của rất nhiều chu kì động tác. Theo đó, chất lượng của những động tác này không chỉ được ước tính bằng tốc độ “đạp” mà phụ thuộc rất nhiều vào việc phối hợp nhịp nhàng. Do vậy, chỉ cần tạo nên sự “nhuần nhuyễn” trong các động tác, cơ thể bạn sẽ trở nên hưng phấn, kích thích các cơ xương hoạt động đúng nhịp, đồng thời thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

Đạp xe đúng cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Đạp xe đúng cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Tốc độ đạp xe: Thực tế cho thấy, tốc độ quyết định đến 60% hiệu quả vận động của môn thể thao này. Do vậy để đảm bảo chiều cao được phát triển tuyệt đối, những người tham gia đạp xe cần đề ra lộ trình “tăng tốc” phù hợp. Điển hình như, nếu mỗi ngày bạn dành 30 phút cho việc đạp xe thì hãy phân bổ thời gian ấy theo cách sau đây: 10 phút đầu bạn chỉ cần chạy với tốc độ vừa phải. 10 phút kế tiếp, bạn sẽ chạy với vận tốc tối đa (hết mức có thể). Ở giữa giai đoạn này, cơ thể bạn sẽ thường có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, hơi khó duy trì vận tốc nhưng hãy nhớ rằng, đây mới chính là giai đoạn quan trọng nhất, vì thế bạn không được “lơ là” mà cần phải cố gắng duy trì tốc độ cao nhất (càng lâu càng tốt). 10 phút cuối là khoảng thời gian thả lỏng nên lúc này chỉ cần đạp chậm.

Những lưu ý trong quá trình đạp xe cải thiện chiều cao

Khi đạp xe với mục đích tăng chiều cao, bạn nên theo dõi sự thay đổi của cơ thể - bằng cách đo chiều cao hàng tuần. Nếu kết quả mang về chưa thật sự như mong đợi, bạn cần “khắc phục” lại cổ và yên xe sao cho phù hợp nhất. Ngoài ra, đối với những trường hợp đã “cao lên” thành công, bạn cần cũng cần duy trì chế độ đạp xe, bởi ngoài việc giúp bạn có thể cao thêm, đạp xe mỗi ngày còn là phương cách hữu hiệu giúp bạn nâng cao sức khỏe và phòng tránh được nhiều bệnh liên quan đến xương khớp, tim mạch, huyết áp, giảm căng thẳng…

Ngoài cải chiều cao, đạp xe thường xuyên còn giúp nâng cao sức khỏe

Ngoài cải chiều cao, đạp xe thường xuyên còn giúp nâng cao sức khỏe

Ở tuổi trưởng thành, hầu hết chúng ta đều nghĩ chiều cao của mình không thể tăng thêm nữa, song bạn hoàn toàn có thể thay đổi “định kiến” này nhờ vào việc đạp xe. Thực tế chứng minh, nếu cổ xe và yên được nâng cao hơn mức bình thường, mỗi khi đạp xuống, chân sẽ phải “giãn” thẳng ra, bằng cách này, nếu tích cực rèn luyện, chân người người tập có thể kéo dài ít nhất 3cm. Đặc biệt, đối với trẻ trong độ tuổi phát triển kết quả này sẽ không chỉ dừng lại ở đó.

Ngoài ra, để quá trình tăng chiều cao diễn ra hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần duy trì thói quen đạp xe thường xuyên, đúng cách (ít nhất là từ 3 - 5 giờ/tuần) kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn ngủ điều độ.

Tags:
Điểm bánĐIỂM BÁN

DOCTOR PLUS là một trong những sản phẩm TPCN tăng chiều cao hiếm hoi đã được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, số TDR9-DV6H. (Nếu không được FDA Hoa Kỳ cấp phép thì sản phẩm chỉ đủ điều kiện xuất khẩu và không được bán tại Mỹ). Sản phẩm DOCTOR PLUS đang được bán trên kênh AMAZON uy tín nhất thế giới tại Mỹ.