Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Đăng bởi: Tào Vân   -   09/04/2018 14:41   
Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 cần phải tập trung chú trọng vào các yếu tố như: Dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt lành mạnh… thì mới có thể mang lại hiệu quả tối ưu.

Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 13, các bậc phụ huynh cần xây dựng cho trẻ kế hoạch tăng chiều cao, chủ động bổ sung đầy đủ dinh dưỡng qua các bữa ăn hàng ngày, khuyến khích vận động và nhắc nhở bé đi ngủ đúng giờ. Theo đó, các bậc phụ huynh nên:

Bổ sung dinh dưỡng cho trẻ ở tuổi 13 hợp lý

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tăng chiều cao tuổi 13

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để giúp cơ thể cao lớn hơn 

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Các nhà khoa học chứng minh được rằng, dinh dưỡng chiếm 32% tác động đến sự tăng chiều cao. Khi được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng để cao lên tự nhiên.

Hơn nữa, dinh dưỡng cũng là nguồn năng lượng để giúp cơ thể có thể duy trì sự sống, hoạt động hiệu quả. Vì thế, mỗi ngày, các mẹ cần phải bổ sung các thực phẩm giàu Canxi qua các thực phẩm như sữa và các chế phẩm từ sữa, thịt, cá, tôm.... Bên cạnh đó, cũng cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin C và D như các loại rau xanh, trái cây như chuối, cá, hải sản... giúp tăng sức đề kháng và chuyển hóa Canxi hiệu quả, giúp xương phát triển chắc khỏe.

Ngoài ra, cần phải cung cấp thêm thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, thịt gà, yến mạch để làm tăng cơ bắp. Trẻ trong độ tuổi phát triển cần 2200 - 2800 calo để đáp ứng năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Nếu trẻ nào kém hấp thu Canxi từ thực phẩm, thì có thể bổ sung Canxi Nano bằng thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Loại Canxi này có kích thước siêu nhỏ chỉ vài nm nên có tính hòa tan tốt, thẩm thấu nhanh qua màng ruột, không gây dưa thừa.

Cung cấp đủ nước để giúp cơ thể phát triển chiều cao tuổi 13

Bổ sung đầy đủ lượng nước để tăng chiều cao tuổi 13

Bổ sung đầy đủ lượng nước để cơ thể có thể chuyển hóa tốt các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngày nay, cuộc sống công nghiệp khiến cho con người tìm đến nước giải khát nhiều hơn là nước lọc. Tuy nhiên, một số người lại không biết, những loại nước giải khát trên thị trường có chứa lượng gas lớn, khi cơ thể nạp vào sẽ khiến cho Canxi trong cơ thể bị đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu, dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất này, thấp lùn là điều khó tránh khỏi.

Do đó, hàng ngày bạn cần phải cung cấp đủ lượng nước lọc cho cơ thể nhé. Đây mới là loại nước có tác dụng rất tốt trong việc phát triển chiều cao. Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các chất cặn bã ở trong đường tiêu hóa, hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn chu hơn.

Hơn nữa, khi cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, thì nước sẽ có ở khắp các cơ quan trong cơ thể giúp cho các xương, khớp, các đĩa đệm của cột sống, hoạt động tốt và giúp phát triển chiều cao.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Giấc ngủ chính là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, kéo dài. Trong quá trình ngủ sẽ sản sinh ra 1 loại hormone tăng trưởng cực kì quan trọng giúp tăng chiều cao. Vì thế, trẻ cần đi ngủ trước 22h và đủ 8 tiếng/ngày, bởi thời gian cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất là trong giấc ngủ là từ 23h-1h sáng ngày hôm sau.

Lưu ý: Chỉ có giấc ngủ ban đêm mới có thể kích thích cơ thể tiết ra nhiều homone tăng trưởng. Do đó, nếu bạn thay thế giấc ngủ ban đêm bằng ban ngày thì cũng không có tác dụng cải thiện chiều cao như mong muốn nhé!

Vận động thể dục thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Vận động tác động đến 20% quá trình phát triển chiều cao tuổi 13

Vận động tác động đến 20% quá trình phát triển chiều cao của cơ thể 

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 không thể bỏ qua yếu tố vận động. Vì yếu tố này chiếm 20% trong quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Những bài tập bơi, đạp xe, lên xà đơn và kéo dãn... rất phù hợp cho độ tuổi 13, giúp tăng chiều cao hiệu quả và cơ bắp được nở nang, săn chắc. Vì thế, các bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày, mỗi lần tập duy trì 30 phút đến 1 tiếng và tập vào một thời gian cố định mỗi ngày để “thoát lùn” thành công nhé!

Chú ý cải thiện giấc ngủ

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 13 trên đây thì một yếu tố quan trọng khác không thể không kể đến đó là giấc ngủ. Việc ngủ sớm và đủ giấc giúp cho cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả, từ đó cải thiện chiều cao nhanh chóng. Đó chính là lý do mà bạn nên chú ý cải thiện chất lượng giấc ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện chiều cao. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp cũng như hạn chế mở đèn khi ngủ để có được giấc ngủ chất lượng nhất nhé.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Nếu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng thì bạn cần chú ý kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý bởi trọng lượng cơ thể quá khổ sẽ đè nén và kìm hãm quá trình tăng trưởng và phát triển của xương, từ đó khiến cho tốc độ tăng trưởng chiều cao diễn ra chậm lại. Vậy nên để tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh chóng và hiệu quả thì các bạn hãy chú ý duy trì cân nặng ở mức hợp lý, thường xuyên vận động và chú ý chế độ ăn uống để có thể giúp cho chiều cao tăng trưởng tốt nhất nhé.

Tags:
TIN TỨC LIÊN QUAN

13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Là một trong những điều mà nhiều bậc phụ huynh tìm hiểu. Bởi việc nắm rõ điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho các ông bố và bà mẹ biết được quá trình phát triển thể chất của con đã đạt chuẩn hay chưa, để có biện pháp khắc phục kịp thời.

15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
15 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, bạn đã biết chưa? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để có thông tin chính xác nhất cho mình về câu hỏi này nhé!

16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Tuổi 16 là độ tuổi trẻ phát triển nhanh cả về cân nặng lẫn chiều cao. Độ tuổi này trẻ cũng bắt đầu biết chăm chút cho ngoại hình của mình. Tuy nhiên, để có thân hình đẹp, trẻ phải đạt được tỷ lệ cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Vì thế, nhiều bạn trẻ quan tâm đến vấn đề 16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn là điều hiển nhiên.

Chiều cao chuẩn của người mẫu là bao nhiêu?

Chiều cao chuẩn của người mẫu là bao nhiêu?
Muốn làm người mẫu thì điều kiện tiên quyết đầu tiên phải đạt được là có chiều cao khủng. Chiều cao này phải có tỉ lệ cân đối với cân nặng và có số đo 3 vòng chuẩn. Vậy chiều cao chuẩn của người mẫu là bao nhiêu?